Najnowsze artykuły

Jak wybrać biurko do pracy na stojąco? 8...

Najlepsze biurko do pracy stojącej pozwala na pracę w pozycji stojącej bez uszczerbku dla jakości pracy. Sprawdź wskazówki, jak wybrać najlepsze...

Czytaj Więcej

Dlaczego noszę okulary blokujące niebieskie światło (w nocy)

Kiedy kilka lat temu po raz pierwszy zaczęłam nosić okulary blokujące niebieskie światło w nocy (które wyglądają jak pomarańczowe okulary przeciwsłoneczne), były one znacznie mniej powszechne. Ktoś kiedyś zapytał mnie, czy noszę je, bo mam jakąś chorobę oczu! Oczywiście odpowiedź brzmiała "nie", ale od tego czasu stały się one o wiele bardziej popularne...

Ostatnio w restauracji kelner zapytał mnie, czy moje pomarańczowe okulary to faktycznie niebieskie okulary blokujące i powiedział, że też takie ma!

Co to są okulary blokujące niebieskie światło?

W skrócie, są to okulary przeznaczone do blokowania większości niebieskiego światła, które osoba napotyka po tym, jak jest ciemno na zewnątrz. Pomyśl o nich jak o odwróconych okularach przeciwsłonecznych. Nosisz je wewnątrz zamiast na zewnątrz i blokują sztuczne światło, ale nie słońce.

Jeśli przyjrzeć się badaniom, okazuje się, że noszenie głupich okularów może służyć poważnemu celowi!

Problem z niebieskim światłem (po zmroku)

Sztuczne światło jest wciąż stosunkowo nowym wynalazkiem dla współczesnego człowieka, a ekspozycja na ten rodzaj oświetlenia może drastycznie wpływać na naszą biologię. Przez większą część historii ludzie wstawali i spali wraz z nadejściem słońca. Ich rytm okołodobowy był bez wysiłku kontrolowany przez światło słońca i księżyca.

Teraz doświadczamy światła o każdej porze dnia i nocy. Elektronika i sztuczne oświetlenie emitują niebieskie światło, które w naturze występuje tylko podczas najjaśniejszej części dnia. Kiedy więc napotykamy światło, które w naturze występuje tylko podczas jasnych godzin popołudniowych o 23:00, nasze ciała są zdezorientowane!

Z Harvardu:

Podczas gdy światło każdego rodzaju może tłumić wydzielanie melatoniny, niebieskie światło robi to mocniej. Naukowcy z Harvardu i ich koledzy przeprowadzili eksperyment porównujący efekty 6,5-godzinnej ekspozycji na niebieskie światło z ekspozycją na zielone światło o porównywalnej jasności. Niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż światło zielone. To przesunęło rytmy okołodobowe o dwa razy więcej (3 godziny vs. 1,5 godziny).

Zmniejszona ilość melatoniny

Badania sugerują, że niebieskie światło po zachodzie słońca może zaburzać rytm okołodobowy i hamować produkcję melatoniny.

Pomyśl o tym, że do czasu wynalezienia żarówek elektrycznych, ludzie polegali na słońcu, aby uzyskać większość światła. Po zmroku korzystali tylko z naturalnych źródeł światła, takich jak świece, ogniska i latarnie (wszystkie pomarańczowe). Wraz z pojawieniem się nowoczesnej elektryczności, nagle zyskaliśmy możliwość pozostania z włączonym światłem przez wiele godzin po zachodzie słońca.

Dzięki komputerom, telewizorom, tabletom i telefonom, to zastosowanie rozszerzyło się jeszcze bardziej, a te nowe technologie są szczególnie bogate w niebieskie światło. Dopiero zaczynamy rozumieć jego wpływ, ale wiemy, że sztuczne światło w nocy wpływa na wzorce kortyzolu, melatoniny i rytmu okołodobowego.

To jest powód, dla którego ostatnie badania wykazały, że tylko jeden tydzień spędzony na campingu z dala od sztucznego światła może rozwiązać wiele problemów ze snem!

Szczerze wierzę, że następna fala medycyny będzie dotyczyła światła, jelit i snu w sposób bardziej kompleksowy. Do tego czasu musimy znaleźć sposoby, aby zająć się tymi kwestiami samodzielnie. Niebieskie światło i sztuczne światło w nocy zostały powiązane z:

Zaburzonym snem

Elektryczność i sztuczne oświetlenie drastycznie zmieniły świat. Oczywiście, mają one wiele zalet, ale dają nam również możliwość zakłócania naszego rytmu okołodobowego i cyklu snu.

Specjalista od snu, dr Michael Breus, w swojej książce "The Power of When" ("Potęga snu") stwierdza:

Najbardziej zakłócające wydarzenie w historii czasu biologicznego miało miejsce 31 grudnia 1879 r. wraz z wynalezieniem żarówki elektrycznej.

Naukowcy od lat wiedzą, że pracownicy zmianowi i ci, którzy regularnie nie śpią do późna w nocy, są w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na różne nowotwory. Nowsze badania pokazują, że nawet rekreacyjna ekspozycja na niebieskie światło przez kilka godzin w nocy może mieć negatywny wpływ.

Niektórzy naukowcy nawet promować teorię, że zaburzenia naturalnego rytmu okołodobowego z (niebieski) światła po zmroku jest duży czynnik przyczyniający się do wzrostu otyłości i chorób przewlekłych. (1) Istnieją nawet dowody łączące to zaburzenie cyklu snu z wyższymi wskaźnikami chorób serca, wysokim ciśnieniem krwi i innymi problemami sercowo-naczyniowymi. (2)

Z Harvard Medical School:

Badanie za badaniem łączy pracę na nocną zmianę i ekspozycję na światło w nocy z kilkoma rodzajami raka, cukrzycą, chorobami serca i otyłością. Nie jest dokładnie jasne, dlaczego nocna ekspozycja na światło wydaje się być dla nas tak szkodliwa. Wiemy jednak, że ekspozycja na światło hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu, który wpływa na rytm okołodobowy, i istnieją pewne eksperymentalne dowody (są one bardzo wstępne), że niższy poziom melatoniny może wyjaśniać związek z rakiem. (3)

Pracownicy zmianowi i ci, którzy wstają po 23:00 wydają się być szczególnie narażeni na negatywne skutki niebieskiego światła. Jednak badania pokazują, że każdy z nas, kto jest na nogach po zmroku, patrząc na źródła niebieskiego światła (TV, komputer, itp.) są w grupie ryzyka.

Kiedy niebieskie światło jest korzystne

Ważne jest, aby zauważyć, że niebieskie światło samo w sobie jest w rzeczywistości bardzo dobrą rzeczą. Ekspozycja na niebieskie światło (najlepiej na zewnątrz) jest ważna w ciągu dnia, aby utrzymać prawidłowy rytm okołodobowy. Problemy stwarza jedynie niebieskie światło w nocy. W nocy, niebieskie światło sygnalizuje organizmowi, że jest jeszcze dzień (światło słoneczne zawiera dużo niebieskiego światła).

W rzeczywistości, unikanie niebieskiego światła w ciągu dnia zostało powiązane z depresją i problemami ze snem! Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi niebieskiego światła, ale tylko w ciągu dnia, kiedy przynosi ono korzyści. Z tego powodu posiadam lampę o natężeniu 10 000 luksów (z niebieskim spektrum światła), której używam rano i w deszczowe dni, aby pomóc mojemu rytmowi kortyzolu.

Korzyści z blokowania niebieskiego światła (w nocy)

Okazuje się, że istnieje prosty sposób, aby zmniejszyć większość niebieskiego światła, które widzimy w nocy: okulary blokujące niebieskie światło.

Ta prosta zmiana może przynieść duże korzyści, w tym:

Ochrona oczu

Dr Mercola wyjaśnia, że "korzyści płynące z noszenia okularów blokujących niebieskie światło są ogromne i zróżnicowane. Moim zdaniem podstawową korzyścią jest zapobieganie uszkodzeniom niezbędnego tłuszczu DHA w nabłonku barwnikowym siatkówki. Jest to odpowiedzialne za przekształcanie światła słonecznego w istotny prąd elektryczny DC, którego potrzebuje twoje ciało."

Produkcja melatoniny

Naukowcy z Uniwersytetu w Toronto porównali poziom melatoniny w dwóch grupach:

  1. Osoby narażone na jasne światło w pomieszczeniach, które nosiły okulary blokujące światło niebieskie.
  2. Ludzi narażonych na zwykłe przyćmione światło bez noszenia okularów.

Poziom melatoniny był mniej więcej taki sam w obu grupach. Wzmacnia to hipotezę, że niebieskie światło jest silnym supresorem melatoniny. Sugeruje to również, że pracownicy zmianowi i nocne sowy mogłyby być może chronić się, gdyby nosili okulary blokujące niebieskie światło.

Wzorce kortyzolu

Zauważyłem dużą różnicę w moim śnie i moich wzorców kortyzolu, kiedy regularnie noszę okulary blokujące niebieskie światło w nocy. Od testowania, znajdowałem że mój ślinowy kortyzol wzór jest drastycznie ulepszony gdy unikam błękitnego światło po zmroku.

Lepszy sen

Badanie przeprowadzone na 20 osobach dorosłych, które nosiły okulary blokujące światło niebieskie lub ultrafioletowe przez 3 godziny przed snem wykazało, że zarówno jakość snu, jak i nastrój poprawiły się u osób z grupy, która nosiła okulary blokujące światło niebieskie, w porównaniu z grupą blokującą światło ultrafioletowe.

Pomoc dla pracowników zmianowych

Pracownicy zmianowi są szczególnie narażeni na zakłócenia rytmu okołodobowego z powodu nietradycyjnych harmonogramów. W badaniu z Quebec's Universite Laval, badano pracowników nocnych zmian, którzy używali okularów blokujących światło niebieskie na lub pod koniec ich nocnych zmian przez 4 tygodnie. Pod koniec okresu badania, ich ogólna ilość snu wzrosła, podobnie jak wydajność snu.

Wsparcie dla mitochondriów

Istnieją pewne dowody na to, że niebieskie światło zwiększy odległość białek w łańcuchu transportu elektronów oddechowych w mitochondriach. To sprawia, że są one znacznie mniej wydajne w produkcji mitochondriów.

Jak znaleźć niebieskie światło blokujące okulary

Ze wszystkich zmian związanych ze zdrowiem zrobiłem, to jest jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych! Po prostu zakładam moje okulary blokujące niebieskie światło, kiedy słońce zachodzi i zdejmuję je, kiedy idę spać.

Na szczęście istnieją obecnie świetne (a nawet modne) okulary blokujące niebieskie światło. Kiedy po raz pierwszy zaczęłam je nosić, mogłam znaleźć tylko nieatrakcyjne, myśliwskie okulary (zobacz małe zdjęcie u góry posta). Po wypróbowaniu wielu okularów, nasza rodzina używa teraz tych:

  • Kids Glasses: Te okulary pasują do naszych dzieci, więc każde z nich ma swoją parę, którą trzymamy w koszyku w naszym salonie na rodzinne wieczory filmowe i regularne używanie po zmroku.
  • Opcja przyjazna dla budżetu: Mam też parę tych naprawdę uroczych pomarańczowych okularów, które noszę wokół domu w nocy.
  • Regulowane oprawki: Te wysokiej jakości okulary są dostępne w trzech różnych rozmiarach, jak również w kilku różnych kolorach i chronią przed szkodliwym niebieskim światłem.

Inne sposoby na ograniczenie i unikanie niebieskiego światła w nocy

  • Ogranicz lub unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera, telefonu itp. po zmroku.
  • Użyj aplikacji takiej jak f.lux na komputerach i tabletach. To automatycznie zmniejsza niebieskie światło na tych urządzeniach po zmroku.
  • Przyciemnij światła nad głową lub używaj lamp z pomarańczowymi żarówkami po zmroku. Naszym ulubionym sposobem na to jest używanie lamp solnych do oświetlania naszego domu w nocy. Bonus: pomagają one również oczyścić powietrze.
  • Korzystaj z jasnego światła słonecznego w ciągu dnia. Pomaga to utrzymać rytm okołodobowy w ryzach i jednocześnie dostarczyć trochę witaminy D!