Porady jak zbudować masę mięśniową

masa mięsniowa

Najskuteczniejsze środki na budowanie masy mięśniowej

W świecie sportowców można pracować nad budowaniem masy mięśniowej i tłuszczowej, jednak to pierwsze jest znacznie trudniejsze i wymaga podjęcia odpowiednich kroków. Przede wszystkim trzeba wziąć pod uwagę różne czynniki, takie jak odżywianie, trening i oczywiście warunki genetyczne poszczególnych osób. Najważniejsza jest jednak dieta. Należy opracować ją w taki sposób, by zawrzeć w niej produkty, które wspomagają budowanie masy mięśniowej, czyli węglowodany i białko, a zredukować spożywanie tłuszczy i błonnika, które ograniczają przyswajanie białka.

By zbudować imponującą masę mięśniową wybierz najlepsze dostępne produkty

Osobom, dla których ważne jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególnie poleca się posiłki, które są wysokobiałkowe, o jednoczesnej obniżonej zawartości tłuszczu. Nie wolno jednak przesadzać w żadną stronę, zalecane jest przyjmowanie tego składnika 1,6 do 2 g na kilogram masy ciała. By przyśpieszyć efekty możesz także spróbować suplementu Somatodrol.

W celu zwiększenia masy mięśniowej powinieneś włączyć do diety produkty takie jak:

  • zielone warzywa- są one bogate w związki fenolowe, wpływają na zwiększony metabolizm, dzięki temu tłuszcz nie odkłada się w organizmie;
  • nabiał z obniżoną zawartością tłuszczu- ma w sobie wapń i bioaktywne związki, co wpływa na magazynowanie energii w komórkach tłuszczowych, a także wpływa dobrze na układ kostny;
  • owoce morza i ryby- są one bogate w kwasy omega 3, witaminy B, E i D. Zaleca się również, by włączyć ostrygi do diety, gdyż dzięki znacznej ilości cynku wspomagają syntezę białek, co prowadzi do wzrostu mięśni;
  • małokaloryczne owoce- zawierają pierwiastki zasadotwórcze i polifenole, co wspomaga metabolizm;
  • przyprawy- kurkuma, imbir, pieprz, cynamon, oregano, czosnek, bazylia, rozmaryn- ograniczają one rozpad masy mięśniowej. Należy unikać spożywania soli.
  • chude mięso- zawiera niezbędne aminokwasy;
  • orzechy i soja- bogate w białko;
  • zielona herbata i kawa- bogate w polifenole, które poprawiają metabolizm i wytwarzanie insuliny, co polepsza absorpcję składników odżywczych z pożywienia;
  • jajka- wpływają na obniżenie cholesterolu i unormowanie cukru we krwi, a także są bardzo ważnym w diecie źródłem białka;
  • olej kokosowy- zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, nie ma sobie równych pośród olejów spożywczych;
  • oliwa z oliwek- źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.